martes, 31 de enero de 2012

Calendario personal de Competiciones 2012

Acabado el invierno con la III Gran Canaria Maratón, he estado haciendo este borrador de posibles competiciones en los próximos meses.

Unas cuantas Medias, algunas ligas de clubes en pista, sobre 5.000 metros marcha, dos "veintes" y un "cincuenta" para acabar.

Lo próximo será, a cinco semanas vista, el Campeonato de España de marcha en ruta, a celebrar en Pontevedra. Los profesionales, y algún crack amateur, buscarán, sobre 50 kms., las plazas para la Copa del Mundo, su pre-olímpico particular, en mayo. Nosotros, los veteranos masculinos, marcharemos sobre 20 kms, por primera vez desde 2004.

Luego vienen las jornadas de la Liga de clubes de Primera División. Somos cuatro marchadores y la Dirección Técnica del equipo irá decidiendo quienes vamos a cada jornada. Son pruebas de 5.000 metros marcha en pista.

Las "Ligas" se intercalarán con las Medias Maratones de Gando y de la Autoridad Portuaria, que he previsto se celebren en sus habituales fechas, en la primera quincena de mayo.

Para el 9 de junio, el segundo nacional de la temporada, el Campeonato de España Absoluto de 20 kms marcha en ruta. En La Coruña y con tiempo suficiente de preparación desde este momento, como para convertirse en un sub-objetivo interesante.

Y, a partir de ahí, rodar y rodar, durante 15 semanas, en pleno verano del sureste de la isla, para preparar el Campeonato de Francia de 50 kms marcha en ruta. No es segura mi participación, pues dependo de la aceptación de mi inscripción por parte de la Comisión Nacional de marcha de ese país. En medio un test: los 10.000 metros marcha del Campeonato de Canarias de atletismo en pista, a mitad de julio.

Motivación, como véis hay. Ahora a ir entrenando día a día y esperar acontecimientos, para iros contando en este humilde blog.

domingo, 29 de enero de 2012

Ayer 46:47 de Ballesteros en Extremadura

Nuestro compañero marchador en el CAI, el granadino Rafa Ballesteros, hizo ayer en el Campeonato Autonómico de marcha de Extremadura, celebrado en Llerena, la estupenda marca de 46:47 en los 10 kms en ruta.

Rafa estará el día 4 de marzo en la salida de los 50 kms marcha del Campeonato de España, prueba en la que ya ha logrado una serie de puestos de finalista en los últimos años, incluyendo el 4º lugar de la edición de 2010.

Y, hablando de las islas, hoy se celebra, en La Laguna, el autonómico canario, con la participación de mi compadre, Rubén Piñera.

Foto: Rafa Ballesteros durante su participación en los 50 kms marcha del Nacional de Benicassim 2011.



sábado, 28 de enero de 2012

Mr. Hide otra vez

Aquí otra foto de Mr. Hide,
 marchando los 42 kms de la maratón de Gran Canaria
 el pasado domingo día 22 de enero de 2012
(km. 10 aprox.)

viernes, 27 de enero de 2012

Esto si que es atletismo de verdad!

El caso es que el maratoniano local Manuel, en la quedada que hicimos los blogueros en el "Chaplin", el pasado domingo, justo antes del inicio de la III Gran Canaria Maratón", me dijo, mientras hablábamos y nos conocíamos un poco, una frase que a él le pasó desapercibida.

Me decía, refiriéndose a gente de mi perfil, atleta federado de toda la vida, participante en atletismo en pista, como "vosotros, los que hacéis atletismo de verdad"...

Pensé, para mis adentros, "esto se merece una entrada".

El único deporte que he practicado en competición, durante toda mi vida, es el atletismo. He pasado por todas las categorías desde infantil a veterano M40 actualmente, y he competido en pista, en pruebas de ámbito local, regional y nacional.

Y sabéis lo que os digo? Que es atletismo el que hace el niño de 10 años que, lúdicamente guiado por sus padres o tutores, hace un 600 metros lisos en pista; también es atletismo el que hace un sub-23 que busca una mínima para un Campeonato de España en un 110 metros vallas y también lo es, como otros muchos ejemplos, el de un veterano cuyo objetivo es la lucha por una medalla en un campeonato nacional al aire libre.

Pero, de "todos los atletismos", el que ví en primera persona, en la segunda de las vueltas de la maratón del pasado domingo, es el que mejor escenifica la lucha en soledad por un único fin: SUPERACIÓN PERSONAL.

Allá por el Km 25., dentro de las instalaciones de la Autoridad Portuaria, y de ahí hasta la meta, veía a maratonianas y maratonianos que iban renqueando, pasito a pasito, en el furgón de cola, con la cabeza gacha y la mirada en el asfalto.

A esa altura de la prueba, todos sin fuerzas en ese grupo de las "cinco horas", los atletas parecemos "almas en pena". Mujeres y Hombres mayores, cuerpos machacados, gente que cojea a cada zancada. Personas con discapacidades. Gente que alterna correr un rato con caminar, siempre sin pararse, dejando atrás puntos kilométricos con perseverancia.

Cruces de miradas en silencio; miradas en las que parecemos decirnos unos a otros algo así como que "no estamos solos en el empeño".

Es en esa cautivadora lucha en soledad, cuando uno ya lleva cuatro horas moviéndose, donde conoces los límites a los que tu cuerpo puede llegar gracias a tu cabeza.

La maratón es la prueba de la lucha, es la distancia donde poco importa el talento. Todo, absolutamente todo, se puede vencer a base de una extrema voluntad, de una fijación insobornable llamada META.

El domingo descubrí el verdadero atletismo, el ATLETISMO CON MAYUSCULAS. AQUEL EN EL QUE SOLO CABE LA SUPERACIÓN INDIVIDUAL. Aquel en el que todos ganamos a nuestro más encarnecido rival; nos ganamos a nosotros mismos.



jueves, 26 de enero de 2012

Javier Pérez participa este fin de semana en Praga, en un encuentro internacional absoluto de combinadas

Javier Pérez, decatleta del CAI de Gran Canaria, participará este fin de semana en un encuentro internacional de pruebas combinadas en pista cubierta, que se celebrará en Praga, entre las selecciones de la República Checa, Francia, Gran Bretaña, Holanda y España.

Pérez ya ha sido internacional absoluto en varias ocasiones.

Para un club como el nuestro, esto es un auténtico lujo.

Enhorabuena!!!!







Foto: web del CAI de Gran Canaria

martes, 24 de enero de 2012

Doble apoyo

El amigo Aaron me ha advertido de la existencia de esta foto bastante chula. Gracias compañero.
(Maratón de Gran Canaria, 22 enero de 2012)

lunes, 23 de enero de 2012

42 kms marcha: Crónica de mi debut

C alentando, movilidad de todas las articulaciones, me las prometía tan felices. Decidí no marchar ni un metro antes de la salida, haciendo caso a mis colegas marchadores Bernardo y Kiko. Quince minutos de rotaciones de hombros, cadera, rodillas, tobillos y cualquier cosa que se os ocurra se pueda mover.

Había tanta gente que es la primera vez, en mi vida deportiva, que no oí el disparo de salida. Tardé en llegar a la linea de salida dos minutos y medio. Me lo tomé con calma.

Enseguida, en trescientos metros, me dí cuenta que aquel ritmo no era el de "seis el mil", pero cualquiera cambiaba y se ponía las pilas con 42 kms por delante.

A los dos kilómetros empezó a acompañarme una chica con la que me distraje, hablando algo, hasta el km 11 aproximadamente. Realmente yo no quería mediar palabra con nadie pero, en la coyuntura, había que intentar no ser descortés.

Ya en el km 15 empecé a pensar en lo que iba a tener que pasar para llegar a meta y lograr mi objetivo de convertirme en marchador maratoniano.

En el paso por la media, ya bastante pinchado, en 2h.12´, un ritmo inhabitual para uno, si no iba "kao", poco faltaba.

Lo peor acto seguido. A los cien metros de dejar atrás la meta y el paso de la primera vuelta, el tan comentado desierto de la segunda, esa que distingue a los niños de los hombres, como cita Gonzalo Quintana en su crónica personal, se convirtió en una realidad tangible. Tenía a dos señores a un mínimo de doscientos metros por delante. El siguiente maratoniano ni siquiera alcanzaba a verlo en el horizonte. Allí, el ruido ensordecedor se convirtió en silencio absoluto y se me hicieron eternos los kilómetros del 21 al 28.

Del 28 al 31 volví a encontrarme con sensaciones fuertes y, por un momento, pensé que lo peor había pasado y que ya iría en progresión hasta la meta.

Iluso, 27 años haciendo atletismo y aún no sé de que va ésto. A partir del 31 volví a caer en un ritmo cansino, sin más fuerza que la voluntad que mi cabeza intentaba insuflar a todo mi cuerpo.

Bueno, así fueron pasando los kilómetros, cada siete minutos aproximadamente, de manera casi agónica.

Pensaba, sin llegar a visualizar el concepto abandono, qué haría ante un desfallecimiento o un tirón en el pubis que llevaba sobrecargado. Qué haría. Llegaría caminando quizás?

Allá por el 36, cuando me metí por una calle que no era en el cruce de Mesa y López con Leon y Castillo, cerca de la "casa del coño", y los de la organización tardaron unos quince segundos en darse cuenta que no era por allí y me empezaron a gritar para "desandar lo andado", me alcanzó un marchador americano con el que ya llegué a meta. Él alternaba marcha con carrera, llevaba haciéndolo gran parte del recorrido.

Convertimos esos seis kilómetros en un cómico monólogo: él hablaba y hablaba; yo escuchaba y escuchaba.

Volvemos al inicio de la crónica: realmente yo quiero ir solo. Toda mi vida he marchado solo y ahora mismo deseaba marchar solo. algo así como "yo, mi, me, conmigo".

En el 38 cojo fuerzas. Tres palmadas, a mi mujer Carolina, a mi hija Emma y a mi hijo Adrián.

Triana, realmente Triana es tan grande ó solo lo fue ayer? Esos tres últimos kilómetros sí que fueron interminables, del 39 al 42. Era como si el mundo estuviese parado y uno también, braceando sin casi desplazarse.

Y llegamos, el americano y servidor, al cartel del km 42.

Pues ahora, en esos 195 metros, el que no quiere acabar soy yo. Sentimos aún algo del calor del público. Digo algo porque para el furgón de cola siempre hay menos de todo: menos esponjas, menos isotónicas y menos calor de la grada, ya semivacía.

Otra vez las tres palmadas, primero a Carolina, luego a Adrián y después a Emma.

Cien metros, cincuenta...abrazo al americano, anónimo compañero en esos últimos seis kilómetros, para entrar en meta como aquellos dos rusos que ganaron, a la limón, el mundial de Tokyo 1991 en los 50 kms marcha.

Tenía pensado gritar y desahogar mi ira al cruzar la meta, pero ya ni tenía fuerzas para ello.

Lo conseguí. Desde ayer ya sé lo que es el infierno.

20 de enero de 2013. Objetivo sub 4h.30:00...marchando, por supuesto!

Gracias amigos!



Mi colega americano y servidor, de amarillo.

domingo, 22 de enero de 2012

4h.36:48....ya soy marchador maratoniano

L a marca "se me fué" unos quince minutos por encima de lo que esperaba de mí mismo pero, francamente, es lo de menos. Ahora mismo estoy satisfecho, pues hoy me he sentido sin fuerzas ni ritmo desde el pistoletazo de salida y he logrado acabar.


De lo mejor del día, la quedada con los compañeros blogueros de la isla. (Foto del twitter de Manuel Robaina). Servidor es el primero por la derecha, en la fila superior.

En el km. 38, con un compañero marchador americano

sábado, 21 de enero de 2012

"42 Kms marcha"

F altan unas horas tan solo.

Siguiendo una especie de hoja de ruta, a lo largo de mi vida deportiva, mañana intentaré acabar una nueva distancia, los 42 kms marchando.

Hasta el momento tengo registros sobre 3, 5, 10, 20 y 30 kms marcha en carretera.

Mis antecedentes más próximos a esta distancia son las marcas de 2h.35:26 (1997) y 2h.52:20 (2009), sobre 30 kms marcha en ruta.

Según información facilitada por Bernardo, en http://www.corriendovoy.com/ se podrá seguir la prueba.

Mi amigo Rubén Piñera saldrá en los 21 kms, con lo que seremos dos los marchadores en acción.

Ahora mismo parto, desde Santa Lucía, para la capital, donde haremos esta noche el campamento base, en casa de los suegros, en el Barrio Marinero de San Cristobal, donde practicamente me crié, incluyendo mis inicios en el atletismo y la marcha atlética, en el viejo "Martín Freire".

En la mochila he metido las gafas y la gorra de Mr. Hide, el pulsómetro, las zapatillas con el chip, la camisa con el 129, el pantaloncillo, la vaselina, unas isotónicas, unos plátanos e ilusión. También he metido ilusión. Tuve que empujar la ropa hacia abajo, porque no me cabía tanto de esto último en la mochila.

Como dicen mis colegas marchadores, "al toro!!!"

Foto del Barrio Marinero de San Cristobal, a la entrada de Las Palmas de Gran Canaria. Todo un "Verano Azul"

jueves, 19 de enero de 2012

El club más selecto

3:29:39 Miguel Ángel Prieto, Vitoria 8-5-2011
4:01:37 José M. Barrios, Valencia 21.02.2010
4:14:23 Bernardo José Mora, Palma 17.10.2010
4:24:42 JJ Rodríguez Melcón, Madrid 27-4-2008
4:26:51 Juan Manuel De Lucas Pasalodos, Madrid 25.04.2010
4:51:53 Josep Orriols, Berlín, 25.09.2011
5:37:10 Luis A. Serna Cabeza, Valtiendas 7.08.10
5:45:44 Sandra Castellano, Berlín 20.09.09

Este es un club selecto, es el de los marchadores afiliados a la Asociación Española de Marcha Atlética, AEMA, que han marchado una maratón. Tan solo siete hombres y una mujer.

Cuando tenía quince años, ya le oía decir a mis antecesores en el "cargo" de marchador-grancanario, que ser marchador era ser "cincuentero", esto es, especialista en los 50 kms. Lo demás era accesorio.

Pues, por mera progresión kilométrica, para ser "cincuentero", habrá que ser primero "maratoniano-marchador", no?

Volviendo a la lista del club selecto, el domingo intentaré ser el 9º en inscribir mi nombre en ella. Todos los que figuran ahí tienen su historia, incluyendo a dos internacionales absolutos y a nuestro mejor ultramarchador. Vamos, que sería un honor...


Alea jacta est.

domingo, 15 de enero de 2012

80 kms la penúltima semana

0+0+17+14+14+15+20 = 80 kms

Descansando los dos primeros días de la semana, he podido acumular 80 kms en los restantes cinco.

Hoy he vuelto a entrenar con mi compañero de club, Rubén. He ido a un ritmo exigente para mí (5´35" los últimos 15 kms del rodaje de 20).

Aún voy a acumular hasta el miercoles, haciendo una rodada más larga de la que tengo en el borrador que hay por ahí abajo ese mismo día. Luego ya haré una especie de mini-compensación jueves, viernes y sábado.

El jueves diré aquello de "alea jacta est".

Aquí el gráfico de kilómetros de esta penúltima semana, la 12 de 13 de este invierno de acumulación.

sábado, 14 de enero de 2012

Vuelta a la rutina, nuevas zapatillas y cálculo de la franja de trabajo aeróbico.

E l parón por el virus de estómago me impidió entrenar el domingo, lunes y martes. El miercoles arranqué con 17 kms., el jueves y el viernes hice 13,5 km. cada día, y esta mañana 15 km. En total de los 4 días unos 60 kms. Para mañana tengo previsto unos 25 kms. Ya veremos...

Cuando me sorprendió el paréntesis estomacal, tenía pendientes de probar unas asics nuevas y ayer compré un pulsometrillo de esos baratos del "decartón".

Las asics vienen a sustituir a unas adidas por cuyo agujero en la suela ya asoma mi calcetín. Me suelen durar entre 1.500 y 2.000 kms. y se rompen siempre por el mismo sitio: debajo del dedo gordo del pie derecho.

Lo del pulsómetro ya es otra historia. El polar actual tiene la pila agotada y llevaba dos semanas entrenando sin "compañero". Digo esto porque a mí no se me va el ojo a ninguna malla, ni gafas, ni gorra, ni a unas buenas zapatillas, tan solo a un pulsómetro polar de gama media que me garantice lecturas fiables.

Los vengo usando desde el año 90, de cuando no eran tan habituales como ahora.

Este año me he caído del plan ADO-2016 y, ajustando mi presupuesto deportivo,  he hecho algunos recortes. Como he visto que, una vez roto el fuego, nada ha pasado, ayer me compré un pulsometrillo del "decartón" por 19,95€. Más que un ahorro parece, a bote pronto, un riesgo. De momento esta mañana ha funcionado.

Y es que, a una semana de una maratón, uno no puede estar sin pulsómetro.

En el manual del susodicho artilugio "cuentasrevoluciones" he leído esta interesante, aunque muy genérica, pauta para calcular la franja de pulso para el trabajo de la resistencia y que mejora en algo ya que ya conocía.

La cito con el ánimo de que pueda ayudar a alguien:

Partiendo de la conocida fórmula de hallar mediante cálculo matemático la frecuencia cardiaca máxima (lo suyo es una prueba de esfuerzo), que indica que ésta es igual a 220 menos nuestra edad, en mi caso: 220 - 40 = 180ppm, que ajusto a la realidad de 185ppm.

Añadiendo, como dato adicional, nuestra frecuencia cardiaca en reposo, en mi caso unas 45ppm, calculamos:

Límite superior de la franja de trabajo de resistencia aeróbica (80%):
Lim.Sup= FC reposo + 80% de (FC Max - FC rep.) = 45 + 0,80x(185-45) = 157 ppm.

Límite inferior de la franja de trabajo de resistencia aeróbica (70%):
Lim.Inf.= FC reposo + 70% de (FC Max - FC rep.) = 45 + 0,70x(185-45) = 143 ppm.

Y esta pócima tan simple coincide con mi franja de entreno diaria, entre 145 y 160 ppm (pulsaciones por minuto). Ahí están la práctica totalidad de mis kilómetros.
El pulsómetro, mi entrenador.

martes, 10 de enero de 2012

Pequeño revés...

P ublicar aquí mi borrador de entrenos para los quince días que faltaban hasta la Maratón del 22 de enero, y ponerme malo ha sido todo uno. Curioso, sin duda.

Llevo desde el domingo con un virus de estómago de esos chungos. Malo estoy que he batido algunos de mis records: el de no comer durante más de 24 horas, el de dormir y dormir hasta que me duela la espalda por más que me cambie de postura y... el de no entrar en internet durante 72 horas.

Bueno, de todas formas creo que llego. Intentaré empezar antes del fin de semana a rodar y, si se pone a tiro, pues me haré una salida de "confirmación mental" de las que tenía planificadas.

Si no puedo adelantarme a mí mismo, pues resignación. No adelantaré...hasta que pase aquella duna claro. Luego ya veremos.

viernes, 6 de enero de 2012

A dos semanas vista de una maratón

B ueno, la mitad de los pocos colegas del asfalto que tenéis la amabilidad de seguir este "potaje de berros" llamado blog, y que vayáis a coincidir conmigo el próximo domingo 22 de enero en la Maratón de Gran Canaria, estaréis ya ultimando la parte fuerte de vuestros planes de entrenamiento personales.

Particularmente, voy a seguir con la rutina habitual otros diez días, acumulando algunas salidas largas más hasta el domingo 15 de enero.

En lo que llevamos de este nuevo año 2012, descansé el día 1, para recuperarme de la chispa de "clipper de fresa" que pillé el 31, y haré lo propio hoy, "día mundial de los niños". Los otros 4 días consecutivos he acumulado 60 kms, a razón de otras tantas salidas de hora y media en carretera.

Lo que tengo previsto hacer, a partir de mañana, y hasta el día 22 de enero, es lo siguiente:

Sábado 7: M: 1 hora y 40´ de marcha en carretera, con cambios de 5´fuertes. T: 30´de gimnasia
Domingo 8: M: Entre 2h.45´ y 3 horas de marcha en carretera. T: 30´de gimnasia
Lunes 9: M: 1h. 30´de marcha en carretera. T: 30´de gimnasia
Martes 10: M: 1h. 30´ de marcha en carretera. T: 30´de gimnasia
Miercoles 11: M: Entre 2horas y 2h.30´ de marcha en carretera. T: masaje y 30´de gimnasia
Jueves 12: M: descanso. T: 30´de gimnasia
Viernes 13: M: 1h.30´de marcha en carretera. T: 30´de gimnasia
Sábado 14: M: 1h. 40´de marcha en carretera, incluyendo cambios de 5´fuertes. T: 30´de gimnasia
Domingo 15: M: Entre 2h.45´y 3 horas de marcha en carretera. T: 30´de gimnasia
Lunes 16: M: 1h. 30´de marcha en carretera. T: 30´de gimnasia
Martes 17: M: 1h. 30´de marcha en carretera. T: 30´de gimnasia
Miercoles 18: 25´25´25´de C.T.C.A. (Continuo-Técnica y Continuo con aceleraciones cortas)
Jueves 19: M: descanso T: gimnasia
Viernes 20: M: descanso T: gimnasia
Sábado 21: M: 45´de marcha en carretera. T: Disfrutar de la previa de la maratón: retirada del dorsal
Domingo 22: 15´de calentamiento (gimnasia y marcha suave) + 42 kms de la "Maratón de Gran Canaria"


Aquí vemos a Mr. Hyde, en segundo plano,   en la Media Maratón de la Base Aerea de Gando,
en la edición de 2010, con paso del 20 kms en 1h.50´20".

martes, 3 de enero de 2012

Trond Nymark ha estado marchado por aquí

E l marchador profesional noruego Trond Nymark, subcampeón del mundo de los 50 kms marcha en 2009, ha visitado Gran Canaria en invierno, buscando un clima benévolo para entrenar.

Hace dos años me lo encontré de frente en el parque de la Ciudad Deportiva de San Fernando de Maspalomas, el lugar donde habitualmente entrena mi colega Rubén Piñera.
Aquí dos fotos de este simpático marchador. En una de ellas se le ve en la recta final de los 50 kms marcha del mundial de Berlín 2009. En la otra, se le vé entrenando esquí de fondo (es el atleta de la izquierda).

Ahora entiendo porqué van a venir unos cuantos noruegos a nuestro maratón.