B ueno, la mitad de los pocos colegas del asfalto que tenéis la amabilidad de seguir este "potaje de berros" llamado blog, y que vayáis a coincidir conmigo el próximo domingo 22 de enero en la Maratón de Gran Canaria, estaréis ya ultimando la parte fuerte de vuestros planes de entrenamiento personales.
Particularmente, voy a seguir con la rutina habitual otros diez días, acumulando algunas salidas largas más hasta el domingo 15 de enero.
En lo que llevamos de este nuevo año 2012, descansé el día 1, para recuperarme de la chispa de "clipper de fresa" que pillé el 31, y haré lo propio hoy, "día mundial de los niños". Los otros 4 días consecutivos he acumulado 60 kms, a razón de otras tantas salidas de hora y media en carretera.
Lo que tengo previsto hacer, a partir de mañana, y hasta el día 22 de enero, es lo siguiente:
Sábado 7: M: 1 hora y 40´ de marcha en carretera, con cambios de 5´fuertes. T: 30´de gimnasia
Domingo 8: M: Entre 2h.45´ y 3 horas de marcha en carretera. T: 30´de gimnasia
Lunes 9: M: 1h. 30´de marcha en carretera. T: 30´de gimnasia
Martes 10: M: 1h. 30´ de marcha en carretera. T: 30´de gimnasia
Miercoles 11: M: Entre 2horas y 2h.30´ de marcha en carretera. T: masaje y 30´de gimnasia
Jueves 12: M: descanso. T: 30´de gimnasia
Viernes 13: M: 1h.30´de marcha en carretera. T: 30´de gimnasia
Sábado 14: M: 1h. 40´de marcha en carretera, incluyendo cambios de 5´fuertes. T: 30´de gimnasia
Domingo 15: M: Entre 2h.45´y 3 horas de marcha en carretera. T: 30´de gimnasia
Lunes 16: M: 1h. 30´de marcha en carretera. T: 30´de gimnasia
Martes 17: M: 1h. 30´de marcha en carretera. T: 30´de gimnasia
Miercoles 18: 25´25´25´de C.T.C.A. (Continuo-Técnica y Continuo con aceleraciones cortas)
Jueves 19: M: descanso T: gimnasia
Viernes 20: M: descanso T: gimnasia
Sábado 21: M: 45´de marcha en carretera. T: Disfrutar de la previa de la maratón: retirada del dorsal
Domingo 22: 15´de calentamiento (gimnasia y marcha suave) + 42 kms de la "Maratón de Gran Canaria"
Aquí vemos a Mr. Hyde, en segundo plano, en la Media Maratón de la Base Aerea de Gando,
en la edición de 2010, con paso del 20 kms en 1h.50´20".
Ya tendrás tiempo de calentar durante los 42 kms. Que después son kilómetros de más los que haces en el calentamiento.
ResponderEliminarLo había pensado, no te creas...
ResponderEliminarAsí lo hice en el famoso Pollestres y salí a seis el mil.
Ahora salir a eso sería óptimo...pero igual si no muevo algo el esqueleto me voy a 7/km.
Saludos,
Y yo que pensaba que estaba acumulando Km... madre mía, no sé cómo puedes marchar tanto!! Eres un máquina!
ResponderEliminarHola, ha sido publicar este decálogo de buenas intenciones y caer malo de un virus de estómago. Me he perdido, de momento, la salida larga del domingo, lunes y hoy martes.
ResponderEliminarCreo que llego, de todas formas...
Saludos!
Pepe
Yo normalmente para un maratón no caliento. Aunque en el de Palma, como la salida está a dos km de mi casa por el Paseo Maritimo, voy marchando hasta allí con la mochilita a la espalda a 7:30 el km.
ResponderEliminarCurioso Bernardo. Saludos,
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